こんにちは

HS　EDENトレーナーKAITOです

おひさしぶりです

気づいたら今年もあとわずかです

皆様お元気でしょうか？

私は最近再びお腹に脂肪が乗り始めたのでそろそろダイエットをスタートしたいと考えております。

私のダイエットを始める上での注意事項を本日はお伝えしていきたいと思います。

①期間を長く設定する

期間は長く設定すると余裕をもって行えるのでいきなりカロリーを減らし過ぎなくてもいいのでお勧めです

目安の期間は4～６カ月は摂りたいですね。

②有酸素運動は朝だけ

ダイエットを始めるとじゃあ有酸素をしないとと思われがちですがぼくはこの有酸素は最終手段だと考えています

有酸素をすると確かに体重や脂肪も落ちやすくなりますが同時に代謝を上げてくれる筋肉も失ってしまします。

ダイエットの成功のカギは筋肉を落とし過ぎないことがポイントですのでいきなり激しいことはせずにまずはトレーニングの頻度を上げます

目安筋トレ　週4～6日

➂カロリーは削りすぎない

カロリーを削ると確かに見た目も体重も脂肪も減りやすいです

ですがこれも代謝が関わってきますので極度のカロリー制限は代謝を落とし停滞を引き落としやすくなるだけでなく顔や体がげっそりとして張りのない身体や元気がなくなります

目安　男性2,500キロカロリー　女性　2,300キロカロリー

④目標の体重を設定する

目標を見つけずに行うダイエットはモチベーションの低下につながります。

例えば３キロ落として停滞した際に今日はチートデイだと気づけば毎日行っているとリバウンドの原因に(-_-;)

食の欲望はストレスが起きた時に起きやすいです

ですので目標を見つけることで頑張れる指標になるのでお勧めです。

⑤身近な人に宣言する

これは効果がある方と無い方両方いらっしゃいますが常にみられているという精神状態になることによりまあいっかを防げます。

僕の場合はこの五点を意識します

体つくりはまあいっかをなるべく無くしていくことで結果が出やすいです。

ぜひ一緒に頑張っていきましょう

現在HS　EDENではモニター様及び新規会員様を募集中です

新年のスタートをよりよくするために今から始めてみませんか？

初回体験　5,500円　６０分+カウンセリング３０分より承っております。

お問い合わせは　052-875-3821　またはHPからでも承っております。

沢山の方のご来店お待ちしております。