こんにちは

HS　EDEN　トレーナーKAITOです

本日は【女性に必要な栄養素4選】をご紹介いたします

女性の方は特に必要な栄養素を摂らないとなぜだか疲れやすくなったり、頭がくらくらしてきたりと

カラダに対してダメージが起こります

そうならない為にも意識して栄養素を確保していきましょう(⌒∇⌒)

1。タンパク質

こちらはおなじみですが非常に大事な栄養素になります

タンパク質は筋肉の為だけではなく、肌や髪などにも多く存在しています

積極的に摂り、健康を維持していきましょう

例)まぐろ赤身、牛もも肉、鶏もも肉　、紅鮭、木綿豆腐、納豆、牛乳　など

2。カルシウム

こちらは骨を作る為に必要な栄養素です

女性の方は男性に比べての骨の量が少ないだけでなく、加齢とともに少なくなっていきます。

骨が細くなると骨折しやすかったり、関節が痛くなったりと体に直接ダメージがあります

そうならない為にもしっかりと摂り、丈夫な体を作っていきましょう(⌒∇⌒)

例)鶏・牛・豚レバー、野菜、卵

3。ビタミンC

こちらは体の中の粘膜や、皮膚を健康な状態にサポートしてくれるだけでなく、抗酸化作用(体が酸化することを防ぐ)があり、身体を健康にするサポートをしてくれます

不足すると、風邪を引きやすかったり、酸化(老ける)しやすかったりするので食事の前後で積極的に摂る様にしていきましょう

例)果物、野菜

4。ビタミンD

こちらは腸でのカルシウムの吸収を促進させてくれたり、骨の形成をサポートしてくれます

不足すると、せっかくとったカルシウムも体に栄養として回らなかったりするのでカルシウムと一緒に摂るとより効果的です(^▽^)/

例)魚、魚卵、きのこ

まだありますが、こういった栄養素は食事からでもとれますので積極的に摂る様にしていきましょう

では